दुबले पतले शरीर को फिट करने के लिए घरेलु नुस्खे

आज कल हम सभी देखते हैं कि लोग अपने मोटापे से बहुत परेशान रहते हैं, वहीं बहुत लोग ऐसे भी हैं जो अपने घटते वजन और पतले-दुबले शरीर से परेशान हैं| आज कल लोग जितना समय अपना वजन घटने में लगते है उतना ही लोग अपने वजन बढ़ाने के लिए भी मेहनत करते हैं , और वजन बढ़ाने के लिए लोग ना जाने क्या क्या नहीं करते |

बहुत लोग समझते है वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज  या जिम ही काफी है,ये सोचना गलत है | वजन बढ़ाने के लिए आहार की महत्वपूर्ण भूमिका होती है| आज हम कुछ ऐसे हेल्थ फूड्स के बारे में बात करेंगे जिसके सेवन से हम एक संतुलित वजन पा सकते हैं |

बादाम

बादाम खाने से तंत्रिकाओं का विकास होता है। इसके साथ-साथ बादाम का इस्तमाल वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छे विकल्प के रूप में इस्तमाल कर सकते हैं, हर रोज बादाम खाने से  शारीरिक कार्यों और तंत्रिकाओं में स्थिरता आती है और वजन बढ़ता है |

मूंगफली

मूंगफली स्वस्थ आहार का बेहतर विकल्प है, मूंगफली में ज़्यदा मात्रा में कैलोरी होती हैं | मूंगफली को हम लंच और डिनर के बाद और खाली समय में चलते फिरते भी खा सकते हैं| इसके खाने से पेट तो नही भरता लेकिन शरीर को ज्यादा मात्रा में कैलोरी मिलती है।

अखरोट

अखरोट वजन बढ़ाने के लिए एक अच्‍छा प्राकृतिक सप्‍लीमेंट है। अखरोट में आवश्यक मोनोअनसेचुरेटेड फैट होता है जो स्वस्थ कैलोरी को उच्च मात्रा में प्रदान करता है। अखरोट में आवश्यक मोनोअनसेचुरेटेड फैट होता है जो स्वस्थ कैलोरी को उच्च मात्रा में प्रदान करता है।

20 ग्राम अखरोट नियमित रूप से खाये जाएं तो वजन तेजी से बढ़ता है।

नारियल का दूध

 

यह आहार तेलों का भरपूर स्रोत होता है। नारियल का दूध भोजन के लिए अच्छा तथा स्वादिष्‍ट जायके के लिए जाना जाता है। नारियल के दूध में भोजन पकाकर खाने से शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ेगी।

अंडे

अंडे में भरपूर मात्रा में विटामिन और प्रोटीन होता है। इसे खाने से मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं। अंडे का प्रयोग ब्रेकफास्ट में दूध और जूस के साथ किया जा सकता है। इसके अलाव अंडे को काटकर सैंडविच और बर्गर में डालकर खाइये, इससे वजन आसानी से बढ़ेगा।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *